책소개

아침 5분에 할 수 있는 자기혁명 100가지 프로젝트

제프리 브랜틀리 & 웬디 마일스틴 지음
쓰리메카닷컴 / 2006년 1월 / 255쪽 / 13,000원


▣ 저자
제프리 브랜틀리
의학박사로서, 노스캐롤라이나주 더햄의 듀크 대학 통합의학센터(Center for Integrative Medicine)의 Mindfulness-Based Stress Reduction Program의 설립자이자 디렉터이다. 깨어있음(mindfulness) 기반 방법 및 테크닉은 그를 현대 정신의학의 선두에 서게 한다. 저서로서 『Calming Your Anxious Mind』가 있다.

웬디 마일스틴
프리랜서 작가이자 시인이며, 행위예술가이다.


▣ 역자 표진인
연세대학교 의과대학을 졸업했다. 신촌 세브란스병원에서 수련하여 1996년에 정신과 전문의가 되었다. 1999년부터 여러 방송프로그램에서 다양한 역할을 하고 있으며 현재 SBS-TV <순간포착 세상에 이런 일이>에 출연하고 있고, MBC-FM <윤종신의 두시의 데이트; 위험한 상담>에 출현했다. 또한 비틀스 매니아로서 비틀스 트리뷰트 밴드인 Apples에서 폴 메카트니 역할도 하고 있다. 현재 신촌에서 M&B Jin 정신과 의원(www.clinicjin.com)을 운영 중이다. 저서로는 『표진인의 성공부시대』가 있다.

▣ Short Summary
삶의 과정은 선택의 연속이다. 우리에게는 매 순간 끊임없이 선택의 기회가 주어지며, 우리는 자신이 선택한 길을 간다. 이 책 역시 당신에게 선택을 요구한다. 마지못해 억지로 잠자리에서 일어나, 채 잠이 덜 깬 채로 허겁지겁 하루를 시작하는 사람이 될 것이냐, 아니면 매일 매일을 새롭게 시작하는 사람이 될 것이냐 간의 선택을 요구한다.

1부는 "아침 5분"이 스스로를 보살피는 데 있어서 어떤 중요성을 가지고 있으며, 스스로를 치유한다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 이론적인 토대를 제시한다. 우리가 자신을 보살핀다는 것은 결국 가치와 의미, 삶의 목적과 밀접하게 연관되어 있다. 그것은 다음과 같은 질문을 하게 한다. 나의 삶에서 가장 소중한 것은 무엇인가? 내가 가장 중요하게 여기는 가치는 무엇인가? 나는 그 가치에 따라 어떻게 살아가고 있는가? 이러한 질문에 깨어있으며, 숨을 쉬는 사소한 행동 하나하나까지 소중히 하며, 자신의 삶에 대해 마음의 의도를 설정하고 명확한 목표를 세워서, 그것을 온전한 마음으로 실행하는 것이, 새로운 길, 새로운 시작, 나아가 하나의 생명줄이 될 수 있음을 알린다.

2부는 자기 치유를 향한 구체적인 100가지 방법 및 프로세스를 다룬다. 그 방법들은 일상의 책임감에 짓눌린 채 반복되는 일에 스트레스를 받고 있는 모든 현대인들이 내적인 평온감과 생명력을 다시 찾고, 소중한 삶이 그냥 흘러가지 않도록 자신에게 동기를 부여하는 100가지 좋은 습관이 될 수 있는 것이다. 예를 들어, 삶이 그냥 흘러가지 않도록 자신에게 중요한 일을 지금 실행하라는 외침, 집 안의 화초를 보고도 생명의 교감을 느끼게 하는 방법, 자신을 헐뜯는 나쁜 습관에서 벗어나 새로운 눈으로 자신을 보라는 지침은, 아주 작은 습관 하나를 바꾸는 것만으로도 우리가 삶을 인식하고 그 삶과 관계를 맺어가는 방식에 커다란 변화를 이루어낼 수 있음을 알려주고 있다.

이 책은 인위적인 시간상의 아침 5분이 삶의 심오한 변화를 위한 첫 걸음이 될 수 있음을 구체적인 실행 프로세스를 통해서 명쾌하게 제시한다.


▣ 차례
추천 서문
이 책을 어떻게 활용할 것인가(Introduction)

PART 1 토대(the foundation)

'당신을 변화시키는 아침 5분'이란 무엇을 의미하는가?(What Are Five Good Minutes?)
왜 하필이면 아침의 5분이어야 하는가?
실행을 통해서 깨우쳐라
구체적인 자기 실천 방법 및 프로세스
그렇다면 어떤 일이 일어날까?
현재 순간으로 가는 관문
마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡하기 위한 지침
마음의 의도를 설정하고 목표를 세우기
온전한 마음으로 실행하기

PART 2 실행(the practices)

내면의 평화와 안락함을 찾아서(establishing ease & inner relaxation)
01. 친구에게 하듯이 자신에게 안전을 빌어주기
02. 다섯 손가락으로 만드는 내면의 평화
03. 숨쉬기만으로도 내면의 평화를 회복할 수 있다.
04. 숨결에 스트레스도 날려 보낸다
05. 정적과 고요 속에 몸을 담그라
06. 연필을 이용한 자기 최면
07. 하루의 시작을 유쾌한 기억과 웃음으로...
08. 당신의 호흡을 느껴보라
09. 하루의 시작을 노래로...
10. 기쁨 목록을 만들자
11. 근육을 이완시켜 괴로움을 떨쳐내기
12. 아침 샤워의 힘
13. 얼굴을 펴고 미소를 지어라
14. 스트레스를 줄여주는 단추를 눌러라
15. 한 조각 구름처럼 자유로워라
16. 고통은 잠시뿐...
17. 몸 속 구석구석 긴장을 날려버려라
18. 마음의 불을 다시 밝혀라
19. 마음속 깊은 곳의 긴장을 풀어라

내면의 평화를 깨닫고 그 깊은 평화와 하나가 되어(peaceful awareness & connection)
20. 당신 내면의 삶
21. 강에 모든 근심을 흘려보내라
22. 완벽한 일상탈출
23. 귀를 열고 온갖 것의 소리를 들어보라
24. 화를 다스리는 법
25. 당신의 몸에도 애정 어린 관심을 기울여라
26. 자연이 주는 선물
27. 텅 빈 시간
28. 아침에는 음악 한 곡을...
29. 음식을 즐기고 맛을 만끽하라
30. 일기, 자기 치유를 향한 첫 걸음
31. 삶이 주는 기쁨
32. 차 한 잔 마시는 행위에도 우주를 담아라
33. 흙을 통해 느끼는 자연
34. 일상 속의 경이로움을 발견하는 기쁨
35. 꿈을 기억하기
36. 동심으로 돌아가자
37. 버림으로써 마음의 공간을 확보하라
38. 인생의 대본을 새로 써라
39. 남의 말에 귀를 기울여주기
40. 허드렛일도 내면의 성찰을 위한 기회이다
41. 지금 실행하라!
42. 자연과 교감을...

자기 자신을 회복하고 타인과 연결되기(relating to yourself & others)
43. 타인의 행복에 함께 기뻐하자
44. 자기를 안아주자
45. 새로운 눈으로 자신을 바라보자
46. 나는 거대한 생명의 일부
47. 철철 넘치는 사랑
48. 삶의 굴레를 벗어버리자
49. 당신의 가장 좋은 친구는 바로 당신
50. 존경하는 사람 본받기
51. 자신의 몸을 어루만져 주기
52. 긍정적인 시선으로 당신과 마주하라
53. 동네를 신나게 한 바퀴 돌아보자
54. 몸의 긴장을 풀어라
55. 한 바탕 춤으로...
56. 이 얼마나 멋진 몸인가!
57. 아침 운동
58. 마음 속 저울
59. 자신을 위로하기
60. 스트레스를 없애주는 마법의 주문
61. 작은 걸음, 큰 변화
62. 타인에게 따뜻한 시선을...
63. 인생의 균형
64. 감사의 말 건네기
65. 과거는 과거일 뿐...
66. 항상 당신이 먼저다
67. 고마운 사람에게 감사의 말을 전하라
68. 아침식사는 꼭 해라
69. 재미있게 혼자 놀기
70. 주변 세상에도 관심을...

더 현명해지고 더 많이 친절해지기(growing wiser & kinder)
71. 몸과 마음이 호소하는 소리에 귀를 기울여라
72. 감사 기도를 드려라
73. 외롭다고 느낄 때
74. 내면의 화려함을 인식하라
75. 깊은 상처의 치유
76. 믿음의 힘
77. 당신은 용감하고, 두려움을 모르는, 강한 사람이다
78. 지금 죽음을 준비하기
79. 자신의 능력을 캐는 광부가 되자
80. 실수는 지혜로 향하는 문
81. 혼자가 아니야
82. 당신 자신에게 하는 약속
83. 내 마음의 안내자 만들기
84. 나는 산이다
85. 감정의 쓰레길랑 달에다 내다 버려라
86. 감사의 마음을 키워라
87. 낙관적인 사고의 힘
88. 의사는 바로 당신 자신
89. 영혼의 문을 열자
90. 현재의 순간에 살아라
91. 절망의 늪에서 빠져나오기
92. 영혼에 도움이 되는 줄임말
93. 비판의 중독증에서 벗어나기
94. 내속에 잠들어 있는 창의성을 해방시키기
95. 불쾌한 아침은 이제 그만
96. 당당하게 거절하자
97. 죽음을 통해 삶의 의미를...
98. 불가능한 것에 대한 믿음
99. 당신은 매일매일 칭찬을 받을 자격이 있는 사람
100. 인간됨의 신비